novinky 2007

Blog nejen o běhání byl přesunut sem: http://www.yosiah.com/blog/
A protože už zase skáču přes kaluže.... tréninkový deník je pak k nalezení zde

Vánoční resty

Jak sám název napovídá, tak vánoční shon, nával práce a sníh způsobily, že jsem poněkud trenink zanedbal. Inu nezbývá než to v lednu napravit. Prosincová bilance je mizerná, naběhal jsem asi 30km. Pouze doplňkové aktivity byly mírně lepší. Leden, to je výzva. Přinejměnším bych se rád vrátil na listopadový výkon. Tak uvidíme...

Dojmy z týdenní pauzy

Na přelomu listopadu a prosince jsem měl 8 denní přestávku. První běh se mi vůbec nevydařil a to nejen díky náledí a tak jsem si po přestávce zaběhl/zaklouzal zatím vůbec nejhorší čas. Druhý běh byl už o poznaní lepší - a odměnou je rekord na 3km. Do konce tohoto týdne se už vrátím k 5km běhům a příští týden dám opět už něco delšího.

Rozhodně jsem však na sobě týdenní pauzu pocítil víc, než by mi bylo milé, takže doufám, že mou přípravu už nic nenaruší.

Týdenní pauzu cítim i v tom, že opět podléhám pokušení běžet co nejrychleji - což je sice pro dělání rekordů pěkné - ale k vytvalosti nutné na maraton to asi moc nepřispívá.

Další zajímavou zkušenost přináší snaha koupit si v Brně kvalitní běžecké krosové boty - zatím jsem vůbec nebyl uspešný a to ani když jsem začal obcházet prodejny, které mají zastupovat značky jako asics, mizuno ci new balance. Mám dojem, že nakonec si pro ty boty snad budu muset zajet do Prahy.

Listopad suma sumárum

Shrnutí mého prvního běžeckého měsíce je takové:

• naběháno : 70,5 km
• průměrný čas na kilometr: 6:30

Získané zkušenosti:

• k MP3 přehrávači potřebuju normální sluchátka přes hlavu
• odolné krosové boty jsou nutnost
• ponožky jsou hotová věda - od okamžiku kdy jsem začal běhat okolo 5km a víc se mi zvýšil počet pochýřů z nuly na 3-4
• zimní odívání: optimum je kšiltovka, větrovka, tričko s krátkým rukávem (nějaký materiál co odvádí pot) tričko z dlouhým rukávem(pokud je víc pod nulou tak fleecová mikina místo druhého trička), termoelasťáky (tepláky a pod ně bermudy)
• strečink je nezbytný - alespoň tak 5 min (lépe 10)

Plán na prosinec:

• jedenkrát týdně delší běh 10-12km
• postupně nahrazovat 5km běhy za 7km
• počet tréninků nechat na stávajících 3-4
• pokusit se s rostoucím počtem kilometrů udržet časový průměr na kilometr

15 km první dojmy

Bylo to dlouhé - velmi douhé. Celkem vzato neběželo se mi špatně, tedy kromě posledního kilometru. Každopádně mi to trvalo 1:45:22 - což je asi tak čas, za který normální bežec urazí 30km - ale normální bežec nejsem a nikdo mě k tomu nedonutí :-). Oproti desícte minulý týden jsem ještě zvolnil a tempo na km se posunulo z 6:44 na 7:01. Přijde mi to jako slušný výkon - každopádně pokud nebudu číst diskuze běžců na téma jak si báječně odpočinuli při tempu 5:30, uběhli 20km a ještě upletli manželce svetr - bude se mi tento čas líbit :-)

Zhodnotim-li své pocity, mám dojem, že je zbytečné, abych se pokoušel běžet v dohledné době dál. Jako rozumější se mi jeví cíl postupně nahradit 5km u pravidelných běhů za 7-8 km běhy a tímto způsobem zvyšovat týdenní objemy. Jako nejdelší běh bych si dal na prosinec 10-12km, s tím, že se budu pokoušel pozvolna zlepšovat časy a učit se lépe zacházet se silami.

Ještě jsem zapoměl dodat, že to bylo nejen prvních 15km v životě, ale i první běh ve sněhu. Nevím nakolik se sníh podepsal na čase - ale místy to bylo nepříjemné. Budu si muset ve velmi dohlehné době koupit kvalitní krosové boty. Potíž nebyla ani tak, že by mi to klouzalo jako v tom, že mé letní adidasky připomínaly cedník, později spíš průtokový ohřívač vody. Tatový stav by asi nohám moc nesvědčil.